立夏是农历二十四节气中的第7个节气，是夏天的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。

夏天应晚睡早起

古人讲“夜卧早起”，在夏天，我们可以根据天地变化的情况来调整作息，可以适当晚点睡，早点起。但这个晚点睡不是纵容你熬夜，最晚不超过23点入睡为好。早起可散步、伸展导引等适当运动，有助于人体气血流通，可促进阳气运行和宣达气机。夏季五脏应“心”。正午（中午11点到1点）是气血循行心经最旺盛时，此时应睡午觉以养心气。

 

夏天人的阳气蒸腾在表，腠理疏松，汗孔开泄，适当出汗，趁机把体内一些浊的东西排出体外。如果一直呆在室内吹空调，寒主收引，该宣泄的时候不宣泄，会导致卫阳郁滞，产生内热，会更容易烦躁、上火，而且体内的湿气也无处可排，人体内环境就会更“湿”，所以夏天患湿疹的人会特别多。多到户外走走，晒晒太阳，出出汗，这也是祛湿的好机会。

 

夏季饮食可助以辛

辛入肺，辛味的食物可补肺气，以免夏季心火旺盛而克肺金。夏季人体阳气都浮在表面，脾胃相对偏寒，吃点葱、姜、蒜、花椒等辛温的食物可以开胃，促进脾胃的功能。

 

桑叶、薄荷、金银花等属辛凉之物，可助疏散风热，预防感冒，解暑。但偏凉之物，不可贪多，不能天天喝。夏日心火旺，人易烦躁，有的引起失眠等，可吃点莲子芯、苦瓜等，但不宜常食，可搭配一些温性的食材。夏天出汗多，可喝点酸梅汤等适度收敛汗液，补充阴液。

夏季减肥正当时

夏天来了，减肥也开始了，可以喝一些养生减肥茶。如果你喝水都胖，经常莫名的头疼，怕冷，那是寒湿型肥胖，可选择荷叶陈皮茶。取陈皮一瓣，干荷叶3克，开水冲泡。如果吃的多，喝的多，痘痘多，还便秘，怕热，那就是湿热型肥胖，可选择冬瓜皮荷叶茶，取干冬瓜皮3克，干荷叶3克，开水冲泡。如果血压高、血脂高，特别喜欢睡觉，那是痰湿型肥胖，可选择荷叶山楂陈皮茶，取荷叶3克，山楂5克，陈皮一瓣，开水冲泡。如果有内热，有假性口渴，平时容易上火，那是痰热型肥胖，可选菊花荷叶陈皮水，取荷叶3克，菊花3朵，陈皮一瓣，开水冲泡。如果是虚胖，爱出汗，易感冒，腹部松软，腿部水肿，那是气虚肥胖，重点要补气，可选黄芪茯苓茶，取黄芪10克，茯苓5克，枸杞5克，开水冲泡。不同类型的肥胖，需要辨体质而对症调理，除了喝茶，还可以结合运动、热奄包外敷等。

专家介绍

单红梅

治未病科副主任、副主任中医师，硕士研究生。曾在浙江大学附属邵逸夫医院神经内科进修，擅长肉毒素注射治疗面肌痉挛，眼肌痉挛等。先后师从安徽省中医院国医大师徐经世教授及肿瘤科夏黎明教授，江苏省中医院奚肇庆教授。江苏省中医院奚肇庆名老中医工作室成员。擅长针药结合及八卦耳穴等传统中医疗法治疗咳嗽、失眠、头痛、慢性脾胃病等及四季膏方调理、药枕、药膳调配等。

 

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